[...] do zdrowia” Arkadiusza Woźniaka - Badania Pokazują, że człowiek potrzebuje 20 razy więcej ALA i LA niż ich pochodnych. Nie ma w przyrodzie nic innego tak zasobnego w ALA jak olej lniany. Olej lniany zawiera tak dużo potrzebnego nam ALA, że w świetle rangi dla organizmu i jego totalnych niedoborów w naszej typowej diecie można by go nazwać [...]
[...] mięsem Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, rolki, trx, od biegania muszę odpocząć. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej jakieś spalacze, linea, TL II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: dukan, niskokaloryczna Mój problem polega na tym, że wcześniej [...]
[...] co wydaje się dużo, oraz cały twaróg, oraz 400g jogurtu naturalnego, jeżeli coś źle to napiszcie, w którym posiłku co skasować a co dodać. Oczywiście do każdego posiłku jakaś surówka, sałateczka, tylko w pierwszym nie, i nie wiem czy do ostatniego przed spaniem dawać? 5 Posiłek przed treningowy jakby co Celem moim jest spalenie tego głupiego [...]
[...] tak bardziej na poważnie lecz bez diety zgodnej z makroskładnikami Obwód pasa :ok 85 Obwód klaty: 100-105 Obwód uda: 59-62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 km dziennie jazda rowerem 5 x w tyg + siłownia 4 x w tyg plan zmienianyy co 2-3 miesiące. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wrażliwość żołądka [...]
[...] , doznałem zjawiska ulania , nie dużo , ale jednak , masa również poszła w górę i to dość sporo. Oczywiście był to wynik diety , jadłem po prostu za duzo( mam tak ze jak zaczynam ćwiczyć to rośnie apetyt. Odżywiam się odpowiednio i raczej zdrowo: bazuje na węglach złożonych, produkty pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy, owies, mięso: [...]
[...] od ładnych kilku lat. Teraz jednak można stwierdzić, że jestem wreszcie gotowy do pracy nad swoim ciałem. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia od czego zacząć. Wiem jaki efekt chciałbym mniej więcej osiągnąć za X czasu, ale nie wiem jaki trening powinienem mieć. -wysokość 183cm -waga około 66kg Jestem zatem w miarę wysokim szczupłym [...]
[...] średnio się czułem ale miałem wyjątkowe wolne od pracy tak więc skorzystałem. Wyszedłem parę razy ze znajomą na taki mini dziedziniec który był zadaszony, ale temperatura jak na zewnatrz Nie byłem zgrzany ani pod wpływem % gdy wychodziłem, zawitałem tam 2x po 15min. W srode miałem nocke od 18 do 5, gdy tylko wszedłem do pracy poczułem kłucie [...]
Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]
Witam, Dwa miesiące temu zakończyłem cykl deca i enan i mniej więcej od tamtej pory drętwieją mi ręce podczas snu. Głównie po kilku godzinach snu lub jak śpie dłużej, albo po prostu mnie to nie wybudza przez pierwsze kilka godzin w nocy. Problem w mniejszym stopniu występował też podczas cyklu, ale dodałem trochę asparginu i po sprawie. Po cyklu [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem tej strony i potrzebuje pomocy jak zaczac moj plan dietetyczny. Wydac sie moze ze temat wielokrotnie poruszany na lamach waszej strony ale potrzebuje jedynie kilku wskazowek. Piszecie czesto na forum przykladowy plan dietetyczny ktory uwzglednia silownie mniej wiecej w polowie dnia po czym sugerujecie po silowni 2 [...]
Witajcie znów };-) obiecałam sobie, że jak mi się nie uda samej pokonać tego tłuszczu to wrócę do Was - specjalistek :) odkąd wycięłam woreczek nie mogę sobie poradzić i obrastam w tłuszcz, mimo, że ćwiczę i trzymam dietę - może nie całkiem taka czystą i raczej nie liczyłam kalorii, ale staram się jeść dobrze i tak jak się tu uczyłam zaczynam od [...]
[...] ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko [...]
[...] że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Oto mój plan na szpagat turecki: ROZGRZEWKA(wykonuj tak szybko jak potrafisz): 5 minut Skakanka, 5minut Biegu bokserskiego, 5minut biegania po schodach i 50 przysiadów Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą [...]
[...] juz mam tłuszcz ktory mam nadzieje bedzie troche spadał i chce zeby waga stała w miejscu, czyli dodalem troche tłuszczy a odjałem wegli i tak za duzo wyszło, wiec co wywalic jak zmienic.. gdzie odjac kilka kcal zeby powoli fat spadał, a miecho rosło ;p a z warzywami to nie wiem jak dodam to bedzie jeszcze wiecej wegli ktorych i tak juz jest [...]
[...] 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 kg Wzrost: 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem jaka jest. 3x siłownia w tygodniu, ze szkoły wracam na piechote 2.5 km, zazwyczaj w weekend pogram se w piłkę. Cel: masa Więc obliczyłem tak: BMR= (9.99 x 70)+(6.25 x [...]
[...] Kwaśniewskiego, w swoich założeniach opiera się o pewne, tzw „optymalne proporcje" spożywanych pokarmów gdzie na 1g białka powinno przypadać min. 2,5g tłuszczu i nie więcej jak 0,8 g węglowodanów (cukru) w diecie dobowej. Produkty Zalecane Dla Człowieka przy Żywieniu Optymalnym 1. Wszystkie rodzaje serów 2. Jaja - powyżej 4 na dobę 3. [...]
[...] Francuza Marcela Cerdana, Jake LaMottę a także nawet Sugar Raya Robinsona. Legendarny trener - Eddie Futch - stwierdził, że Charley Burley był najwspanialszym fighterem jakiego widział. I biorąc pod uwagę, że Futch spędził 8 dekad w tym biznesie, jest to wysokiej klasy komplemnt. W początkach kariery pokonał Billyego Soose, przyszłego [...]
[...] lub mrowienie. (Z tego co pamiętam, to fizjoterapeuta kazał wzmocnić mięśnie z przodu pod piersiami i z tyłu na tej samej wysokości). Przy większym ciężarze, przy RDL czuję jakby mi ktoś szpilę wepchnął pod łopatkę lub mrowienie. Bóle w kolanach. Przy bardzo niskim przysiadzie chrupanie, skrzypienie itp. Muszę uważać na wszelkie siady, wykroki [...]
[...] uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem tylko, że jestem bardzo kiepsko rozeznany w tym co tu piszecie.Do tej pory sam jakoś próbowałem pracować nad moim ciałem, układać sobie diety i w ogóle(robiłem to nie profesjonalnie).Kiedy zajrzałem na wasze forum i przeczytałem tyle tematów, aż mi w [...]
czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]